Как включить йогу в свою жизнь?

Часто слышу этот вопрос от людей интересующихся йогой, но не готовых начать, либо начинающих и бросающих.

🙋‍♀️ Первое, что приходит обычно в голову - нужна мотивация!

Но вот дело в том, что мотивация крайне ненадёжная штука. Она быстро заканчивается, её постоянно нужно где-то искать, сегодня она есть, а завтра ее уже нет. Даже если вы смотрите ролики какого-то крутого тренера йоги, восхищаетесь его умениями и думаете, что тоже так хотите и будете заниматься... Этого порыва, как правило хватает ненадолго.

☝️ Секрет в том, что дисциплина, гораздо сильнее и надёжнее мотивации! Дисциплину можно тренировать целенаправленно, на нее проще влиять. А если при этом есть интерес, то проще эту дисциплину выработать.

На одном интересе далеко не уедешь, ведь как только перестает что-то получаться, как только сталкиваешься со сложностями, то есть большой соблазн слиться, заняться чем-то другим и бросить свою затею заниматься, потеряв этот самый интерес.

😒 А ведь на начальных этапах частенько может быть не так, как мы это рисовали в своей голове, можно не почувствовать и не понять практику. Если же интерес подкреплён дисциплиной, тут уже есть конкретика, есть план, есть договоренность с собой.

Теперь вопрос в том, как развить дисциплину при наличии интереса? Несколько практических советов 👇

1️⃣ Сформулируйте свое намерение, для чего вы хотите заниматься? Какие потребности будут удовлетворены благодаря йоге? Это может быть и уменьшение боли в спине, и снятие стресса, и освоение красивых асан, и повышение концентрации внимания и т.д. Главное быть искренним и честным с собой.

2️⃣ Когда приходите на саму практику, попробуете подойти к практике с детским интересом и быть открытым новому опыту. Это поможет сохранить любознательность и энтузиазм к практике, избежать оценок и поспешных выводов, и повысит вашу вовлечённость.

3️⃣ Найдите себе компаньона или комьюнити в сфере йоги. Так вы будете обмениваться опытом, поддерживать и воодушевлять друг друга.

4️⃣ Наблюдайте, замечайте и чувствуете все, что происходит в пределах коврика, в моменте практики. Фиксируйте свое внимание на дыхании, движении тела и состояние ума. Это повысит концентрацию и со временем принесет свои плоды.

5️⃣ Попробуйте поставить цель, например посещать конкретное количество занятий в неделю или в месяц в специально отведенное время. Запишите себе это и для наглядности отмечайте в своем календаре занятия, которые посетили.

6️⃣ Если занимаетесь дома, отведите для занятий конкретное место, которое всегда наготове и ждёт вас. Это может быть лежащий на полу красивый коврик, полочка с аксессуарами для йоги или же просто чистый просторный уголок.

7️⃣ Придумайте себе ритуал перед занятием. Например, сядьте и глубоко подышите или выпишите все тревожащие мысли из головы на бумагу, а может вам поможет настроиться небольшая медитация.

8️⃣ Порадуйте себя после тренировки. Например, вкусным чаем или расслабляющим душем.

9️⃣ Напоминайте себе о своем намерении на практику всегда, когда хочется пропустить. Сосредоточьтесь на преимуществах и держите эти преимущества в голове.

🔟 Помните, что не нужно ни на кого равняться, ваша практика - только ваша и ваш темп в практике - только ваш. Йога - это не просто физическая активность, это путь длинною в жизнь, и каждый шаг на этом пути даёт возможности для развития и самопознания.

Пусть ваша практика приблизит вас к вашим целям и поможет обрести спокойствие ума 🧘‍♀️✨