Загрузка
Поможет вам справиться с излишней тревогой, расслабиться и прийти к уравновешенному состоянию ума
Терапия
тревоги
и стресса
Ценность курса
Причины вызывающие тревогу и стресс разнообразны и могут быть связаны с генетическими, экологическими, психологическими, эмоциональными и социальными факторами, которые влекут за собой изменения в восприятии мира и себя, как личности.
В этом плане, ценность йоги в работе с тревогой, стрессом и депрессией в том, что в ней не разделяется разум и тело, внутренние и внешние факторы человека. А наоборот проявляется целостный подход к человеку, где все функциональные уровни рассматриваются во взаимодействии и взаимозависимости.
Цель курса в том, чтобы вы получили доступ к серии эффективных методик для достижения устойчивого состояния спокойствия ума и расслабленности тела, и как следствие, смогли снизить уровень тревоги, а стресс сделать управляемым.
В этом плане, ценность йоги в работе с тревогой, стрессом и депрессией в том, что в ней не разделяется разум и тело, внутренние и внешние факторы человека. А наоборот проявляется целостный подход к человеку, где все функциональные уровни рассматриваются во взаимодействии и взаимозависимости.
Цель курса в том, чтобы вы получили доступ к серии эффективных методик для достижения устойчивого состояния спокойствия ума и расслабленности тела, и как следствие, смогли снизить уровень тревоги, а стресс сделать управляемым.
Для кого курс?
Присутствует мышечное
напряжение
напряжение
Часто подавленное
настроение
настроение
Если есть чрезмерные
беспокойные состояния
Имеются нарушения
концентрации внимания
Сталкиваетесь с частой
головной болью
Быстро утомляетесь
и раздражаетесь
Нарушение сна (бессонница
или повышенная сонливость)
Снижение интереса в нескольких сферах деятельности
Если вы испытываете состояние повышенной возбудимости
В курсе вы узнаете как:
Справиться с чрезмерными беспокойными состояниями и стать увереннее
Достичь устойчивого уравновешенного состояния ума
Повысить концентрацию внимания и когнитивные функции
Устранить мышечное напряжение и стрессовые зажимы в теле
Справиться с бессонницей или улучшить качество сна
Эффективно управлять стрессом и выгоранием
Привнести в жизнь здоровую физическую активность
Программа онлайн курса
Как будет проходить обучение
Курс продолжительностью 28 дней. В каждом дне будет теория, практика и домашнее задание. Помимо этого вас ждут 4 групповых или индивидуальных занятия в ZOOM в зависимости от выбранного формата участия и чат поддержки.
Информация о том, как будет проходить обучение, об основных факторах, которые истощают нервную систему и рекомендации по коррекции режима дня и питания.
О важности полного дыхания через нос и синхронизации его с движением. Будем разбирать несколько специализированных дыхательных техник, которые успокаивают нервную систему и воздействуют на психоэмоциональное состояние.
Освоим инструменты из йоги и йогатерапии, позволяющие снять гипертонус с мышц, повысить нервно-мышечную работоспособность, развить мышечную координацию, улучшить качество сна и сделать стресс управляемым.
Вас ждут техники постизометрической релаксации, адаптированный Сурья Намаскар, мягкая хатха йога с восстанавливающими позами, глазодвигательная гимнастика, виньяса-флоу (движение в потоке) и серия дыхательных упражнений доступных каждому.
Из всех предложенных инструментов вы сможете выбрать те, которые подходят именно вам для управления стрессом, тревогой, беспокойством и другими эмоциональными состояниями, помогая расслабиться, уменьшить мышечное и психологическое напряжение.
Освоим инструменты из йоги и йогатерапии, позволяющие снять гипертонус с мышц, повысить нервно-мышечную работоспособность, развить мышечную координацию, улучшить качество сна и сделать стресс управляемым.
Вас ждут техники постизометрической релаксации, адаптированный Сурья Намаскар, мягкая хатха йога с восстанавливающими позами, глазодвигательная гимнастика, виньяса-флоу (движение в потоке) и серия дыхательных упражнений доступных каждому.
Из всех предложенных инструментов вы сможете выбрать те, которые подходят именно вам для управления стрессом, тревогой, беспокойством и другими эмоциональными состояниями, помогая расслабиться, уменьшить мышечное и психологическое напряжение.
Именно техники релаксации замедляют симпатическую нервную систему, вызванную стрессом и тревогой, активизируя парасимпатику.
Методы релаксации помогают снизить уровень гормонов стресса, таких как кортизол и адреналин, высвобождая эндорфины, которые являются естественными болеутоляющими средствами и серотонин, регулирующий настроение, сон и аппетит.
В течении этой недели рассмотрим техники сенсорной депривации, способы расслабления в Шавасане и йога-Нидре, научимся самомассажу головы и всего тела, а также узнаем, что такое самоэмпатия, что она в себя включает и как ее применять на практике.
Методы релаксации помогают снизить уровень гормонов стресса, таких как кортизол и адреналин, высвобождая эндорфины, которые являются естественными болеутоляющими средствами и серотонин, регулирующий настроение, сон и аппетит.
В течении этой недели рассмотрим техники сенсорной депривации, способы расслабления в Шавасане и йога-Нидре, научимся самомассажу головы и всего тела, а также узнаем, что такое самоэмпатия, что она в себя включает и как ее применять на практике.
На 3-й неделе плавно подойдем к очень важным техникам.
Умение направлять фокус своего ума на настоящий момент, без отвлечения на внешние факторы поможет развить большую ясность ума, эмоциональную устойчивость, расслабленное и уравновешенное состояние.
Рассмотрим какие есть виды концентрации, будем практиковать циклическую медитацию, медитацию осознанности, и поговорим о способах интеграции этих техник в повседневную жизнь.
Помимо успокоения ума техники медитации могут помочь улучшить когнитивные способности, память, повысить концентрацию и внимание.
Умение направлять фокус своего ума на настоящий момент, без отвлечения на внешние факторы поможет развить большую ясность ума, эмоциональную устойчивость, расслабленное и уравновешенное состояние.
Рассмотрим какие есть виды концентрации, будем практиковать циклическую медитацию, медитацию осознанности, и поговорим о способах интеграции этих техник в повседневную жизнь.
Помимо успокоения ума техники медитации могут помочь улучшить когнитивные способности, память, повысить концентрацию и внимание.
На этой неделе вы узнаете несколько методик арт-терапии и интермодальной терапии искусством, которые расширят ваше представление о способах снижающих стресс и беспокойство.
Терапия через искусство позволит улучшить представление о своих мыслях, чувствах, поведении и потребностей, что будет способствовать улучшению самосознания, поможет развивать чувство собственного достоинства, понять свою уникальность и разотождествить эмоциональные и ментальные паттерны поведения.
Терапия через искусство позволит улучшить представление о своих мыслях, чувствах, поведении и потребностей, что будет способствовать улучшению самосознания, поможет развивать чувство собственного достоинства, понять свою уникальность и разотождествить эмоциональные и ментальные паттерны поведения.
На курсе вы получите методичку и дневник, а также инструкцию, как этим эффективно пользоваться. До встречи на занятиях!
Посмотреть отрывок из курса
Вы можете прямо сейчас посмотреть вводное видео онлайн-курса, чтобы оценить понятность объяснений, темп, стиль обучения и формат уроков. Это поможет вам убедиться, что вы получаете курс, который соответствует вашему запросу и потребностям.
Формат участия в курсе
Онлайн занятия по индивид. графику
Персональный чат в Telegram
4 групповые занятия в ZOOM
28 уроков с теорией и практикой
Один на один с ведущей
12 500 р.
Онлайн занятия по расписанию
Групповой чат в Telegram
4 групповые занятия в ZOOM
28 уроков с теорией и практикой
с поддержкой в закрытом чате
4 500 р.
Часто задаваемые вопросы
- Коврик для йоги
- 2 опорных блока (кирпича) для йоги или стопка книг
- Йоговский ремень (можно заменить плотным шарфом)
- Теплый плед
- Валик или свернутый коврик высотой 8-10 см
Для прохождения этого курса не нужна специальная подготовка. Пройти курс может и новичок в йоге и опытный практик, каждый найдет для себя ценные инструменты для интеграции в повседневную жизнь.
Шизофрения и другие виды тяжелых психических расстройств.
В зависимости от формата участия, вы либо проходите курс один на один с ведущей, либо в группе с общим чатом поддержки, где можно будет общаться со всеми участниками курса.
Материалы курса будут вам доступны еще год после прохождения курса.
На этот случай будут записи с занятий, которые вы сможете просмотреть в удобное время до следующего занятия.
Минимальный возраст - 18 лет, верхней возрастной планки нет.
Оставить заявку
Оставьте контакты и мы свяжемся с вами в ближайшее время